ryż pierś z kurczaka

[...] -tuńczyk w oleju 100g -makaron 100g -warzywa na patelnię lub naleśniki z serem 300g 3 posiłek -2 banany -sok pomarańczowy 350ml -Carbo 50g 4 posiłek -pierś kurczaka 170g -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 15g -warzywa na patelnię lub -mielona wołowina 150g -makaron 100g -sos ze słoika 1/2 lub -łosoś norweski 150g -oliwa z oliwek 10g -ryż biały [...]

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]

[...] Robię to czasem na obiad. Składniki (porcja dla 1 osoby, na zdjeciach jest więcej): - 150g piersi z kurczaka - 1 por - 1 marchewka - pół papryki - 1 jajko - 1 woreczek ryżu - szczypiorek - imbir, przyprawa chińska - sos sojowy, oliwa, chili tao-tao, - przecier pomidorowy, ketchup - mąka kukurydziana 1. Pierś kroimy w kostkę i polewamy [...]

tak jak w temacie mam prosbe czy muglby ktos luknac czy jest dobrze ulozona? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś kurczaka 75 Brokuły [...]

[...] dietki prezentuje się mniej więcej tak: 1) 30g odżywki białkowej 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g orzechów [...]

[...] pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) wedlina z piersi z kurczaka/indyka, sałata i orzechy włoskie 15g; 500kcal,58ww,17b,25t Posiłem przed treningiem : ryż brązowy 200g, cyc z kury 120g, oliwa 10g, pomidor ogorek jakiś czy inne warzywa 889kcal, 157ww, 42b, 16t Po treningu : mass xxl 50g, ryz biały 100g, 2 banany, twaróg [...]

[...] to proszę o sprawdzenie. CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr warzyw [...]

klatka: wyciskanie na lawce poziomej: 2x wyciskanie na lawce skosnej: 2x plecy: wioslowanie sztanga: 2x sciaganie drazka na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]

wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]

[...] nr 7 21:30 ilość Kcal/B/T/W Serek wiejski 100g 60 9 6 5 Chleb Graham 30g 68 2 1 13 Podsumowanie: Kcal:128 B:11 T:7 W:18 Suma dobowa: 3628 kcal /165g białka /123g tłuszczu /467g Węglowodanów no i oczywiście naprzemiennie ryż/kasza/makaron/ziemniaki ryba/pierś itd. Czy przy zdobywaniu masy się nada ?

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]

[...] : Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa Posiłek 2-jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3-pierś kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywo Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa + z 2 bułki [...]

witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]

Cześć. cel masa 1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu) 6. [...]

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]

Witam mozecie mi ocenic diete?? Cel-masa Waga-68 B- 2,6 -180 W- 7 - 476 T- 1,6 - 111 kcal-3500 7.00 -3 jajka -platki owsiane 110g. -mleko 250g. -rodzynki 40g. -orzechy włoskie 20g. 10.00 -Mass xxl 50g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. 13.00 -Mass xxl 50 g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z [...]

Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]